炎炎夏日，科学防暑降温全攻略

在高温天气下，防暑降温成为保障人们健康与舒适的关键，当烈日高悬，气温节节攀升，不仅会让人体感到不适，还可能引发中暑等健康问题，了解并掌握有效的防暑降温方法至关重要。

一、生活习惯调整

（一）合理作息

高温天气里，应尽量避免在中午时段外出，此时太阳辐射最强，气温最高，选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行户外活动，既能享受清新空气，又能减少高温对身体的侵害，将晨练时间提前，避开中午的酷热，傍晚时分再进行适量的散步或运动，这样既能锻炼身体，又不至于因高温而过度消耗体力。

保证充足的睡眠也是防暑降温的重要环节，夏季昼长夜短，但不应熬夜，应遵循早睡早起的规律，让身体得到充分的休息，以增强免疫力，更好地应对高温天气，研究表明，睡眠不足会影响人体的体温调节功能，使身体在炎热环境下更易出现不适。

（二）穿着适宜

选择合适的衣物材质对于防暑降温大有裨益，应优先选用轻薄、透气、吸湿性好的棉质衣物，这类衣物能够吸收皮肤表面的汗液，并迅速蒸发，带走热量，让身体保持干爽舒适，避免穿着紧身、不透气的合成纤维衣物，以免影响汗液蒸发，导致热量积聚在体内。

颜色方面，浅色系衣物更具优势，白色、浅蓝色等浅色衣物能够反射阳光，减少热量吸收，相比深色衣物，穿着时会感觉更加凉爽，衣物的款式也应尽量宽松，便于空气流通，加速散热。

（三）饮食调节

多喝水是防暑降温的基础，在高温天气下，人体出汗增多，水分流失加快，及时补充水分能够维持身体的正常代谢和体温调节，不要等到口渴了才喝水，应定时定量饮用，每天至少保证 1500 - 2000 毫升的水分摄入，除了白开水，还可以适量饮用一些淡盐水或含电解质的饮品，以补充因出汗而流失的盐分和矿物质，维持体内电解质平衡。

多吃蔬菜水果也是防暑降温的有效方法，蔬菜和水果富含水分、维生素和矿物质，能够为身体提供所需的营养，同时起到清热解暑的作用，西瓜、黄瓜、西红柿等水分含量高的蔬果，既能补充水分，又能带来清凉感；绿豆汤、酸梅汤等传统消暑饮品，具有清热解毒、生津止渴的功效，适量饮用可有效缓解暑热。

应避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会增加身体的热量产生，加重肠胃负担，不利于防暑降温，饮食应以清淡易消化为主，如清蒸鱼、凉拌菜等，既能满足食欲，又不会给身体造成过多负担。

二、环境改善措施

（一）室内降温

合理使用空调是室内降温的常用手段，将空调温度设置在 26℃左右较为适宜，既能起到降温作用，又能节约能源，应注意空调的风向调节，避免冷风直吹身体，以免引起感冒或其他不适，使用空调时，可配合使用加湿器，增加室内空气湿度，防止空气过于干燥对呼吸道和皮肤造成刺激。

如果没有空调，风扇也是不错的降温工具，可以通过摆放多个风扇，形成空气对流，加速室内空气循环，提高降温效果，在风扇前放置一盆冷水，利用水分蒸发吸热的原理，也能起到一定的降温作用。

保持室内通风良好也非常重要，早晚气温较低时，可打开窗户，让新鲜空气进入室内，排出闷热的空气，但中午时分应关闭窗户，防止室外高温热气进入室内，影响室内温度。

（二）户外防护

在户外活动时，做好防晒措施是必不可少的，佩戴宽边遮阳帽能够有效遮挡阳光直射头部，减少热量吸收，太阳镜不仅可以保护眼睛免受强光刺激，还能防止紫外线对眼睛的伤害，涂抹防晒霜也是关键的一步，应选择防晒指数合适的防晒霜，均匀涂抹于暴露部位，如面部、颈部、手臂等，并注意及时补涂，以保证防晒效果。

尽量避免在高温时段长时间暴露在阳光下，如果必须外出，应寻找阴凉处休息，避免在阳光直射的地方停留过久，可以使用遮阳伞、遮阳篷等工具为自己创造阴凉环境，降低身体受热程度。

三、特殊人群防护

（一）老年人

老年人身体机能相对较弱，对高温的适应能力较差，更容易受到暑热的影响，老年人在高温天气里应格外注意防暑降温，家人应关注老年人的生活状况，确保他们居住的环境凉爽舒适，定期为老人检查身体，提醒他们按时服药，预防因高温引发的疾病，鼓励老年人适量饮水，但要避免一次性饮用过多，以免加重心脏负担。

（二）儿童

儿童活泼好动，在高温天气下容易出汗过多，导致脱水或中暑，家长要时刻留意孩子的身体状况，给孩子穿着轻薄、透气的衣物，带上遮阳帽和太阳镜，合理安排孩子的活动时间，避免在烈日下长时间玩耍，准备一些清凉解暑的饮品和水果，及时为孩子补充水分和营养，教育孩子识别中暑的症状，如头晕、恶心、乏力等，让他们知道一旦出现不适要及时告知家长。

（三）孕妇

孕妇在高温天气里面临着双重负担，自身的体温调节功能受到影响，胎儿的发育也需要一个适宜的温度环境，孕妇应注意休息，避免过度劳累，尽量待在凉爽通风的室内，穿着宽松舒适的衣物，选择适合孕妇的防晒产品，饮食上要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，保证充足的水分摄入，如有必要，可在医生的指导下采取一些安全的防暑降温措施。

四、应急处理

即使在采取了各种防暑降温措施后，仍有可能出现中暑的情况，了解中暑的症状和应急处理方法非常重要，中暑通常分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑三个阶段，先兆中暑表现为头晕、头痛、口渴、多汗、乏力等症状；轻度中暑除上述症状外，还会出现面色潮红、大量出汗、体温升高到 38℃以上等情况；重度中暑则包括热痉挛、热衰竭和热射病等，热射病是最严重的中暑类型，可导致昏迷、器官功能衰竭甚至死亡。

一旦发现有人中暑，应立即将其转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，促进散热，对于轻度中暑患者，可以适量饮用一些淡盐水或含电解质的饮品，以补充水分和电解质，若患者症状较为严重，应立即拨打急救电话，送往医院进行治疗，在等待救援的过程中，可对患者进行简单的急救措施，如用冰块或冷毛巾敷在患者的额头、颈部、腋窝等大动脉处，帮助降低体温。

高温天气防暑降温需要我们从生活习惯、环境改善、特殊人群防护以及应急处理等多个方面入手，采取综合措施，全面应对，我们才能在炎炎夏日里保持身体健康，舒适地度过每一个炎热的日子，让我们积极行动起来，做好防暑降温工作，为自己和家人的健康保驾护航。